Gazirana pića, brza hrana, nedostatak tjelesne aktivnosti i uživanje u slasticama i pecivima poznati su krivci koji dovode do viška kilograma. No, postoje i neke navike koje neprimjetno utječu na povećanje opsega struka i stvaranje masnih naslaga na trbuhu, a koje većina ljudi provodi u večernjim satima. Kako piše “Eat this”, nutricionistice Tami Lakatos Shames i Lisa Lakatos otkrile su o kakvim je navikama riječ.
Čaša mlijeka prije spavanja
Većina ljudi od malih nogu ima naviku popiti čašu toplog mlijeka prije spavanja. No, to nije dobra navika, upozoravaju nutricionisti.
“Ako svaku večer prije spavanja popijete čašu mlijeka, riskirate da se u šest mjeseci udebljate oko 5,5 kilograma. Čak i ako odaberete obrano mlijeko s nižim postotkom masti, nećete izbjeći debljanje; u tom slučaju dobit ćete oko tri kilograma više, a oni će se taložiti u obliku masnih naslaga na trbuhu ako pijete mlijeko nakon večere”, tvrdi nutricionistica Lakatoš.
Provodite vrijeme na društvenim mrežama
Malo je onih koji će otići spavati bez mobitela ili tableta u ruci, jer večer je pravo vrijeme da provjerite što se događa na društvenim mrežama. No, ova se navika može povezati s pretilošću i gotovo svi je čine ne razmišljajući o njezinim posljedicama.
Plava svjetlost koju emitiraju mobiteli, tableti i računala potiskuje melatonin i remeti cirkadijalni ritam i dobar san, objašnjavaju sestre Lakatos. Prema njima, kada ne spavate dobro, mozak želi energiju i uglavnom žudi za šećerom. “Zato je lako završiti s čokoladicom ili pakiranjem keksa da dulje ostanete budni, a znate već kako to utječe na liniju“, podsjećaju nutricionisti.
Kofein
Netko će navečer popiti kavu i bez problema zaspati. No na nekoga će kofein djelovati kao snažan stimulans pa će “brojiti ovce” do tri ujutro.
Studija objavljena u časopisu Journal of Clinical Sleep Medicine pokazala je da ako konzumirate kofein šest sati prije odlaska na spavanje, teško ćete imati miran san. To se ne odnosi samo na obrasce spavanja, već i kada je u pitanju višak kilograma.
Manjak sna povezan je s povećanom razinom hormona grelina, koji nas čini gladnima i može pridonijeti debljanju, piše Harvard Health Publishing.
Ostajete budni uz TV program i čašicu alkohola
Nakon napornog radnog dana malo je onih koji će uzeti opremu za vježbanje i otići u teretanu. Izvjesniji scenarij je izležavanje na kauču uz TV program i čašicu nekog alkoholnog pića. A gdje je piće, tu su i grickalice.
Prema istraživanjima, višesatno gledanje TV programa povezano je s većim unosom kalorija i lošom prehranom. Osim toga, ne zaboravite i na utjecaj reklama koje vas mogu natjerati da žudite za nezdravim grickalicama dok gledate seriju.
Večera neposredno prije spavanja
Nutricionisti inzistiraju na tome da posljednji obrok u danu treba pojesti najmanje tri sata prije spavanja. “Dok spavamo probava se usporava i tijelo se regenerira“, kaže nutricionistica Lakatos.
Ako postoji hrana koju tijelo treba probaviti, ono se ne bavi regeneracijom, jer je usmjereno na probavu hrane. Dok spavamo, tijelo pokušava akumulirati energiju, a ako to radimo probavljanjem hrane, ono to neće učiniti kako treba.
Istraživanja otkrivaju da večernji unos hrane remeti naš cirkadijalni ritam, negativno utječe na razinu šećera u krvi i metabolizam masti. Osim toga, obilna večera može uzrokovati žgaravicu i probavne smetnje, što loše utječe na noćni odmor i tjera nas da se ujutro probudimo gladni.
Dakle, sjetite se narodne izreke – “Doručkuj kao kralj, ručaj umjereno, a večeru daj neprijatelju“.
–
Ena B. , Foto: Freepik
