Vitamin C, poznat i kao askorbinska kiselina, jedan je od ključnih nutrijenata za normalno funkcioniranje tijela. Osim što jača imunitet, sudjeluje u stvaranju kolagena i potiče regeneraciju tkiva.
Iako se često smatra rijetkim, istraživanja pokazuju da nedostatak vitamina C i dalje pogađa velik broj ljudi, posebno starije osobe i hospitalizirane pacijente. Prepoznavanje ranih simptoma može pomoći u sprječavanju ozbiljnijih zdravstvenih problema.
Jedan od prvih znakova nedostatka vitamina C je stalan osjećaj umora, čak i uz dovoljan odmor. Budući da vitamin C sudjeluje u procesima koji tijelu daju energiju, njegov nedostatak može dovesti do opće slabosti i smanjene vitalnosti.
Vitamin C ključan je za jačanje krvnih žila jer omogućuje pravilno stvaranje kolagena. Kada ga nema dovoljno, kapilare postaju osjetljivije, pa se modrice pojavljuju čak i nakon minimalnih udaraca ili pritiska.
Otečene, osjetljive ili krvareće desni često ukazuju na nedostatak vitamina C. Bez ovog nutrijenta, desni se teže regeneriraju, a čak i redovita higijena može uzrokovati nelagodu ili manja krvarenja.
Nedostatak vitamina C također može utjecati na vašu kožu. Suha, hrapava koža ili male kvržice koje izgledaju poput “pileće kože” mogu biti znak da vašem tijelu treba više ovog vitamina.
Kolagen je neophodan za regeneraciju tkiva, uključujući zacjeljivanje rana. Ako primijetite da posjekotine ili ogrebotine dulje zacjeljuju, to bi moglo biti zato što imate manjak vitamina C.
Najbolji način za osiguranje adekvatnog unosa je uravnotežena prehrana. Agrumi, bobičasto voće, paprike, brokula i lisnato zeleno povrće izvrsni su izvori. Ako sumnjate na ozbiljan nedostatak, preporučljivo je konzultirati se s liječnikom kako biste procijenili trebate li dodatke prehrani.
–
Foto: Freepik
