Kad nas uhvati prehlada, najčešće prvo posegnemo za toplom šalicom čaja. I nije bez razloga — čajevi protiv prehlade mogu pomoći ublažiti grlobolju, smanjiti začepljenost i pružiti tijelu prijeko potrebnu hidrataciju. Od klasičnog đumbira i limuna do biljnih mješavina koje jačaju imunitet, pravi odabir čaja može učiniti veliku razliku u tome kako se osjećamo dok se borimo sa simptomima.
Osim što grije i umiruje, topli napitak može pomoći u ublažavanju simptoma poput kašlja i grlobolje. Održavanje hidratacije ključno je za oporavak, a čajevi bez kofeina idealan su izbor. Također su bogati polifenolima, biljnim spojevima koji mogu ojačati imunološki sustav i smanjiti rizik od bolesti.
Zeleni čaj
Zeleni čaj sadrži katehine, vrstu polifenola koji pomažu u borbi protiv virusa, bakterija i upala. Istraživanja su pokazala da redovita konzumacija zelenog čaja može pomoći u sprječavanju gripe. Studija iz 2015. godine otkrila je da ljudi koji su pili zeleni čaj barem dva puta tjedno imaju 61 posto manji rizik od obolijevanja od gripe.
Za maksimalnu korist preporučuje se priprema čaja s vodom zagrijanom na 85 stupnjeva Celzija ili dugotrajno namakanje u hladnoj vodi. Ako u čaj dodate malo limuna, pojačat ćete učinak katehina. Međutim, imajte na umu da zeleni čaj sadrži kofein, stoga ga konzumirajte umjereno kako ne bi ometao san.
Čaj od ehinaceje
Ehinaceja je ljubičasti cvijet poznat po svojim ljekovitim svojstvima. Sadrži alkamide, spojeve koji pomažu tijelu u borbi protiv upala i virusa te jačaju imunitet. Neke studije pokazuju da pripravci od ehinaceje mogu spriječiti infekcije gornjih dišnih putova.
Studija iz 2022. godine otkrila je da je čaj od ehinaceje učinkovitiji protiv virusa od kapsula. Važno je napomenuti da ehinaceja možda nije sigurna za trudnice ili dojilje, a osobe s alergijama ili kroničnim bolestima trebaju se posavjetovati s liječnikom.
Čaj od bazge
Tamnoljubičaste bobice bazge bogate su antocijaninima, snažnim antioksidansima koji jačaju imunološki sustav i mogu usporiti širenje virusa. Pregled istraživanja iz 2021. godine otkrio je da dodaci prehrani od bazge mogu skratiti trajanje prehlade i ublažiti njezine simptome.
Međutim, dokazi o učinkovitosti samog čaja od bazge su ograničeni. Prilikom pripreme treba biti oprezan jer su listovi, stabljike i nezrele bobice bazge otrovne.
Čaj od kamilice
Kamilica se tradicionalno koristi za ublažavanje prehlade i kašlja zbog svojih protuupalnih i antioksidativnih svojstava. Iako ne postoje studije na ljudima koje izravno potvrđuju da čaj od kamilice pomaže kod prehlade, pokazalo se da poboljšava san. Budući da je kvalitetan odmor ključan za oporavak, kamilica može neizravno pomoći tijelu u borbi protiv bolesti.
Čaj od đumbira
Đumbir sadrži spojeve gingerola za koje se vjeruje da pomažu u borbi protiv virusa gripe, ali to još nije potvrđeno u studijama na ljudima. Studije su pokazale da dodaci prehrani s đumbirom mogu smanjiti upalu i zaštititi tijelo antioksidansima. Smanjenje upale može pomoći u oporavku, ali izravan učinak čaja od đumbira na prehladu još nije temeljito istražen.
Čaj od limuna
Iako mnogi ljudi vjeruju da čaj od limuna ublažava simptome prehlade, za to ne postoje znanstveni dokazi. Limun je bogat vitaminom C, koji može smanjiti težinu prehlade, ali sam čaj ne sadrži značajnu količinu ovog vitamina.
Najbolji način za dobivanje vitamina C je jedenje svježeg voća. Unatoč tome, čaj od limuna odličan je za hidrataciju, a za dodatnu korist jednostavno iscijedite svježi sok od limuna u vruću vodu.
–
Izvor: Health.com
