Visoki krvni tlak muči ogroman broj ljudi, a mnogi za lijekovima posežu cijeli život. Međutim, priroda nudi učinkovite saveznike koji će je držati pod kontrolom! Pravilna prehrana može učiniti čuda, a ove su namirnice pravi “lijekovi” bez recepta:
Banane
Prava kalijeva bomba! Banane pomažu u izbacivanju viška natrija iz tijela, snižavaju krvni tlak i čak štite od moždanog udara. Jedite jednu do dvije dnevno, najbolje ujutro, sami.
Češnjak
Svježi češnjak potiče širenje krvnih žila i poboljšava cirkulaciju. Zaboravite na kapsule – prirodni, sirovi češnjak je najučinkovitiji.
Lisnato povrće
Špinat, blitva i kelj bogati su kalijem, ključnim mineralom za ravnotežu natrija i zdrav krvni tlak.
Bobičasto voće
Jagode, borovnice, kupine… Pune su flavonoida, antioksidansa koji dokazano snižavaju krvni tlak i štite srce.
Cjelovite žitarice
Zob, cjelovita riža i slične žitarice snižavaju kolesterol, šećer u krvi i poboljšavaju rad krvnih žila. Početi dan zobenom kašom je hit!
Masna riba
Losos, skuša i sardine bogate su omega-3 masnim kiselinama koje smanjuju upale, poboljšavaju rad srca i drže krvni tlak pod kontrolom.
Cikla
Cikla je prirodni izvor nitrata koji opuštaju krvne žile i poboljšavaju protok krvi. Svježe cijeđeni sok od cikle – eliksir za tlak!
S malim promjenama na svom tanjuru možete napraviti veliku razliku za svoje srce i zdravlje. Uključivanje namirnica bogatih kalijem, poput banana i lisnatog povrća, te onih s visokim udjelom omega-3 masnih kiselina, poput masne ribe, može vam pomoći da regulirate visoki krvni tlak. Također, hrana bogata antioksidansima, poput bobičastog voća, i probiotici iz jogurta dodatno podržavaju zdravlje krvnih žila. Ograničavanje unosa soli i održavanje uravnotežene prehrane ključni su koraci prema zdravijem životu.
–
Foto: Unsplash
