Hodanje do 10.000 koraka dnevno smanjuje rizik od srčanih bolesti i rane smrti. Čak i ako ljudi većinu dana provode sjedeći ovaj broj koraka pomaže, pokazuje istraživanje.
Stručnjaci su ranije otkrili da ljudi koji provode puno vremena sjedeći, primjerice za radnim stolom ili gledajući televiziju, imaju veću vjerojatnost da će razviti srčane bolesti i prerano umrijeti. Ali do sada nije bilo jasno može li hodanje ublažiti učinke sjedenja veći dio dana.
Koliko je koraka potrebno?
Nova studija, objavljena u British Journal of Sports Medicine, otkrila je da svaki dodatni korak iznad 2200 koraka dnevno – do oko 10 000 – smanjuje te rizike, bez obzira na to koliko vremena provodite mirno sjedeći.
Stručnjaci su otkrili da je najmanji rizik od rane smrti bio kod ljudi koji su napravili 9.000 do 10.500 koraka dnevno. Kad je riječ o izbjegavanju moždanog i srčanog udara, najmanji rizik imali su ljudi koji su napravili oko 9700 koraka dnevno.
Za studiju, koju je vodilo Sveučilište u Sydneyu, stručnjaci su koristili podatke UK Biobank od 72.174 ljudi u dobi od oko 61 godine. Svi su nosili akcelerometar na zapešću kako bi izmjerili razinu tjelovježbe.
Tijekom gotovo sedam godina praćenja bilo je 1633 smrti i 6190 kardiovaskularnih događaja, poput srčanog ili moždanog udara. Rezultati su pokazali da je bilo koja količina koraka dnevno iznad 2200 povezana s nižim rizikom od smrti i bolesti srca, bez obzira na vrijeme provedeno sjedeći, ali su se koristi povećavale što su ljudi činili više koraka.
Idealan broj koraka
Sve u svemu, 9000 do 10500 koraka dnevno smanjuje rizik od rane smrti za 39 posto, a rizik od srčanog ili moždanog udara za 21 posto. U oba slučaja, 50 posto koristi postignuto je između 4000 i 4500 koraka dnevno.
Druga studija, objavljena u Journal of Neurology, Neurosurgery and Psychiatry, otkrila je da čak i niske razine tjelovježbe mogu pomoći u smanjenju rizika od moždanog udara.
“Ljude treba poticati na tjelesnu aktivnost čak i na najnižim razinama”, rekli su istraživači uključeni u studiju u koju je bio uključen i Imperial College London, prenosi RTCG.
–
