Kada vas boli grlo, zaboravite na kiselu, začinjenu i hrskavu hranu koja bi ga mogla dodatno iritirati – topla juha, biljni čaj s medom i puno tekućine najbolji su način za brži oporavak.
Bol u grlu može biti vrlo neugodna, ali je jedan od najčešćih simptoma prehlade, sezonskih alergija ili virusnih infekcija. Ponekad je može uzrokovati i suh zrak ili glasno pjevanje na koncertu, a jedan od načina da brže prođe je izbjegavanje hrane koja pogoršava simptome.
Kako ističe nutricionistica Samantha Peterson, prehrana može značajno utjecati na brzinu oporavka i osjećaj nelagode.
„Birajte hranu koja smiruje upalu i izbjegavajte onu koja može dodatno iritirati osjetljivo tkivo grla ili potaknuti proizvodnju sluzi“, savjetuje Peterson. U nastavkum pročitajte koju hranu je najbolje izbjegavati dok traje bolno grlo uz prijedloge što jesti umjesto toga.
Kisela hrana
Kada vas boli grlo, preskočite kiselu hranu i pića poput soka od naranče, limunade, rajčice ili umaka od rajčice. „Kiselina može dodatno iritirati već upaljenu sluznicu grla i pojačati osjećaj peckanja“, upozorava Peterson. Umjesto toga, birajte blaže voće poput banane, papaje ili manga.
Previše začinjena jela
Iako ponekad želite nešto ljuto da vam „očisti“ grlo, začinjena hrana zapravo može pogoršati situaciju, posebno ako bol dolazi od pretjeranog kašljanja.
„Ako vam se sviđa okus začina, smanjite njihovu količinu u juhama ili varivima, a najbolje je privremeno izbjegavati začinjenu hranu dok se grlo ne smiri“, savjetuje nutricionistica Medi Pasquariello.
Hrskava i suha hrana
Grickalice poput pereca, krekera i tosta mogu dodatno ogrebati već osjetljivo grlo. “Njihova gruba tekstura djeluje poput brusnog papira na upaljeno tkivo”, kaže Peterson.
Dodaje da umjesto toga birate mekane i tople obroke: zobene pahuljice s medom, pire od batata, tople juhe ili smoothieje.
Hrana i pića koja su previše vruća
Topli čaj ili juha mogu pružiti kratkotrajno olakšanje, ali ako su previše vrući, lako mogu opeći sluznicu i pogoršati bol.
Stručnjaci preporučuju tople, a ne vruće napitke ili čak hladne smoothieje i kockice leda koji mogu smanjiti upalu i ublažiti nelagodu.
Alkohol
Suprotno uvriježenom mišljenju, alkohol ne ubija bakterije koje uzrokuju grlobolju – naprotiv, dodatno isušuje sluznicu i slabi imunološki sustav.
Zato se preporučuje izbjegavanje alkohola dok ste bolesni. Umjesto toga, pijte toplu juhu, biljne čajeve, vodu ili smoothieje.
Hrana bogata mliječnim proizvodima
“Hladno mlijeko ili sladoled mogu privremeno ublažiti bol, ali kod mnogih ljudi povećavaju proizvodnju sluzi”, kaže Peterson. To se odnosi i na tople mliječne umake. Bolja opcija su smoothieji s biljnim napitcima, poput bademovog ili kokosovog mlijeka, uz dodatak voća – oni hlade grlo i ne potiču proizvodnju sluzi.
Kofeinski napitci
Kofein, kao i alkohol, dehidrira tijelo i dodatno isušuje grlo, upozorava Peterson. Osim toga, dodaje, ometa san, koji je ključan za jačanje imuniteta.
Umjesto kave i energetskih napitaka, birajte biljne čajeve poput kamilice, bijelog sljeza ili korijena sladića, uz žličicu meda, koji ima prirodna antimikrobna svojstva i umirujući učinak.
–
Foto: Freepik
