Ako ste umorni od brojanja kalorija i kompliciranih dijeta, možda je vrijeme da isprobate drugačiji pristup. Novo španjolsko istraživanje dolazi do iznenađujućih zaključaka: vrijeme kada jedemo može biti važnije od količine koju jedemo.
Koncept se naziva vremenski ograničena prehrana, također poznata kao povremeni post, i pokazao je zapanjujuće rezultate.
Jedite u razmaku od osam sati – i kilogrami će se topit
U studiji provedenoj u Granadi, ljudi koji su jeli sve obroke između 10:00 i 18:00 sati izgubili su u prosjeku 4,2 kg u 12 tjedana – a što je još važnije, godinu dana kasnije i dalje su bili lakši nego što su bili na početku (u prosjeku -2,2 kg).
Ovaj režim je također pokazao dodatne prednosti: smanjenje opsega struka i bokova, što ukazuje na smanjenje tjelesne masti, a ne samo na gubitak vode.
Što ako jedete kasnije? Rezultati su slabiji.
Oni koji su jeli od 13:00 do 21:00 izgubili su 3,1 kg u 12 tjedana, ali godinu dana kasnije zadržali su samo -2 kg.
Ljudi koji su jeli u razdoblju od 12 sati (npr. od 8:00 do 20:00) izgubili su samo 1,4 kg, a neki su i vratili težinu.
Oni koji su jeli tijekom cijelog dana prošli su najgore – ne samo da su izgubili manje kilograma, već im se i opseg struka povećao (+1,8 cm).
Zašto ova metoda djeluje?
Ključ je u razmaku između obroka, a ne u kalorijama. Kada jedemo samo 8 sati, tijelo ima 16 sati za odmor, probavu i obnovu. To omogućuje:
-sagorijevanje masti,
-stabilizaciju šećera u krvi,
-smanjenje apetita,
-poboljšana detoksikacija tijela.
Je li ova metoda za vas?
Prema znanstvenicima, vremenski ograničena prehrana je:
-jednostavna za provedbu – ne računaju se sve kalorije,
-fleksibilna – ne zahtijeva poseban jelovnik,
-dugoročno održiva – jer ne djeluje kao „dijeta“, već kao način života.
Naravno, ako imate kronične bolesti ili uzimate lijekove, svakako se posavjetujte s liječnikom prije promjene prehrane.
Zdravlje i gubitak težine nisu nužno na tanjuru – oni su na satu. Ako tražite jednostavan i učinkovit način mršavljenja bez strogih pravila, povremeni post mogao bi biti vaš novi saveznik.
–
Foto: Freepik
