Spavanje ljeti zna biti iscrpljujuće — zrak u sobi je težak, madrac pregrijan, a san nikako da dođe. Visoke temperature mogu ozbiljno narušiti kvalitetu sna, što utječe na zdravlje, raspoloženje i energiju tijekom dana. U nastavku donosimo provjerene savjete za lakše spavanje ljeti, bez potrebe za klimom ili skupim uređajima za hlađenje.
1. Zaboravite hladan tuš – mlaka voda je vaš saveznik
Iako se hladan tuš može činiti logičnim izborom, on zapravo može pogoršati stvari. Hladna voda sužava krvne žile i zadržava toplinu u tijelu.
Suprotno tome, mlaki tuš pomaže otvoriti pore i osloboditi višak topline iz tijela, što vas prirodno hladi i priprema za spavanje.
2. Recite “ne” šećeru, kavi i alkoholu prije spavanja
Slatkiši, alkohol i kofein podižu razinu energije i narušavaju unutarnji mir – zadnje što vam treba kada pokušavate zaspati usred tropske noći.
Umjesto toga, odlučite se za umirujući biljni čaj s matičnjakom ili valerijanom. Vaše će vam tijelo biti zahvalno.
3. Mudro birajte pidžamu
Prirodni materijali su vaš najbolji prijatelj u ljetnim noćima. Iako mnogi biraju pamuk, još bolji izbor je odjeća od merino vune – da, zvuči neočekivano, ali upravo ona jako dobro regulira vlagu i tjelesnu temperaturu.
Izbjegavajte sintetiku – zadržava znoj i ne diše.
4. Lagana večera za lagan san
Zaboravite teške večernje obroke – pogotovo ako sadrže puno ugljikohidrata i masti. Umjesto toga, birajte lagane proteine poput jaja, puretine ili grčkog jogurta.
Težina u želucu i vrućina nisu dobitna kombinacija – zato neka tanjur bude lagan, a san miran.
5. Vježbanje – ali u pravo vrijeme
Intenzivan trening neposredno prije spavanja? Pogrešan potez. Iako mislite da će vas iscrpiti i uspavati, zapravo podiže adrenalin i ubrzava cirkulaciju – što znači više znojenja i manje sna.
Trenirajte ujutro ili poslijepodne, a ako volite večernju rutinu, neka to bude lagana joga ili opuštajuća šetnja.
Spavanje u vrućini ne mora biti mučenje. Uz nekoliko promjena u vašoj rutini – od tuširanja do večere – možete osigurati miran i ugodniji san. Jer ništa ne vraća energiju kao dobar noćni san, čak i kada termometar pokazuje crveno.
–
Foto: Freepik
