Od jutra do večeri, našu pažnju neprestano bombardiraju obavijesti s raznih uređaja – telefona, satova, prijenosnih računala i tableta. Istraživanja pokazuju da ovo digitalno preopterećenje ima ozbiljne posljedice na našu koncentraciju, produktivnost, pa čak i mentalno zdravlje.
Prema studiji koju je proveo “Amazon Kindle”, više od polovice ljudi osjeća se stalno rastreseno i ima poteškoća s fokusiranjem na svakodnevne zadatke upravo zbog čestih obavijesti. Primjerice, više od četvrtine Australaca prima obavijesti čak i neposredno prije spavanja, što dodatno doprinosi osjećaju stresa i iscrpljenosti.
Kako obavijesti utječu na mozak i radnu učinkovitost
Svaka zvučna ili vizualna obavijest automatski zahtijeva pažnju, aktivirajući dijelove mozga odgovorne za kognitivnu kontrolu. Neuropsiholog dr. Mark Williams objašnjava da ovo stalno prebacivanje pažnje s jednog zadatka na drugi iscrpljuje mentalne kapacitete, smanjuje produktivnost i povećava vjerojatnost pogrešaka.
Osim toga, stalna potreba za provjerom naših uređaja razvija ovisne obrasce. Obavijesti potiču oslobađanje dopamina, stvarajući osjećaj nagrade i prisiljavajući nas da opetovano tražimo nove informacije. Prema istoj studiji, tri četvrtine ljudi priznaje da provjeravaju svoje uređaje barem jednom na sat.
Posljedice za san i zdravlje
Navika provjeravanja obavijesti noću izravno utječe na kvalitetu sna. Više od polovice ispitanika kaže da idu u krevet kasnije nego što su planirali, zbog stalnog gledanja u ekrane. Dugoročno gledano, to može dovesti do kronične iscrpljenosti i povećane razine stresa.
Kako smanjiti ovisnost o obavijestima?
Dr. Williams preporučuje nekoliko jednostavnih koraka:
Isključivanje obavijesti za nepotrebne aplikacije i korištenje načina rada “ne uznemiravaj”.
Određivanje vremena za provjeru poruka i e-pošte kako biste izbjegli stalne smetnje.
Isključivanje uređaja barem sat vremena prije spavanja, dopuštajući mozgu da se smiri.
Zamjena vremena provedenog pred ekranom čitanjem knjige može biti odličan način za opuštanje i prekid digitalnog ciklusa.
U današnjem digitalnom okruženju, pronalaženje ravnoteže između tehnologije i mentalnog zdravlja postaje sve važnije. Kontroliranje obavijesti i svjesno upravljanje vremenom provedenim pred ekranom ključni su za održavanje fokusa, produktivnosti i općeg blagostanja.
–
Foto: Freepik
