Uz dobar izbor namirnica možete pojesti nešto bez grižnje savjesti i ostati vitki, ali samo ako znate isplanirati svoje obroke. Ni s čim ne treba pretjerivati, ali ove namirnice možete konzumirati bez straha od debljanja. I uz to osjećat ćete se zadovoljno tijekom dana. U nastavku donosimo namirnice koje ne debljaju pa ih možete jesti bez grižnje savjesti.
Kokice
Svi bismo trebali konzumirati hranu bogatu vlaknima, koja ne samo da daju energiju, već su i hrana koja se dugo probavlja. Zahvaljujući tome, dulje ćete biti siti s manje kalorija. Najbolji primjeri hrane bogate vlaknima su cjelovite žitarice, povrće i voće.
Kokice bogate vlaknima, niskokalorična grickalica puna cjelovitih žitarica, također su na tom popisu. Otprilike jedna šalica kokica ima samo oko 30 kalorija.
Edamame – zelena soja
Za razliku od drugih proizvoda od soje, edamame nije zaslađen te je zdrav i prirodan međuobrok. Studija iz 2009. godine otkrila je da edamame povećava osjećaj sitosti, a također opskrbljuje tijelo proteinima i vlaknima, što nas dulje drži sitima. Sve što vam treba je malo soli.
Juha
Juha vam definitivno može pomoći da se osjećate siti. Juhe su savršen primjer, pokazalo je istraživanje objavljeno u časopisu “Appetite”, koje je zaključilo da su juhe zasitnije od čvrstih obroka. Sudionici koji su jeli juhu unijeli su 20 posto manje kalorija do kraja dana.
Juhe na bazi temeljca zasitnije su od prosječnog obroka. On potiskuje hormon grelin, koji tijelu govori da jede manje.
Jabuke i banane
Međuobroci su izvrstan način da podignete energiju tijekom poslijepodnevnog pada, no važno je znati koje je najbolje jesti. Namirnice poput jabuka ili banana pune su vlakana i kalija.
Zobena kaša
Pratite li razne nutricioniste na društvenim mrežama, primijetit ćete da mnogi od njih uživaju u zobenim pahuljicama. Zob je idealna za mršavljenje jer sadrži cjelovite žitarice i veliku količinu vlakana.
Studija s Floride pokazuje da zobene pahuljice pomažu onima koji su na dijeti. Sudionici koji prije studije nisu bili na uspješnoj dijeti imali su koristi od zobenog doručka s proteinima. Tijekom dana unosili su 100 kalorija manje.
Mješavina orašastih plodova
Kombinirajte orašaste plodove, suho voće i slatkiše poput tamne čokolade. Ako steknete naviku pronalaženja prave mješavine, imat ćete izvrstan međuobrok za mršavljenje svaki dan, pogotovo jer smanjuje želju za šećerom i soli.
Paprike
Vjerojatno znate da začinjena hrana smanjuje apetit, posebno paprika, a istina je da može pomoći u kontroli težine. Prema istraživačima, kapsaicin, sastojak koji papriku čini ljutom, može ubrzati metabolizam.
Međutim, ljute papričice mogu pomoći u regulaciji težine više nego u mršavljenju. dr. Spencer Nadolski ne savjetuje uzimanje kapsaicina kao suplementa jer pretjerana konzumacija može imati nuspojave.
Jaja
Istina je da jaja mogu povisiti razinu kolesterola u tijelu, ali se mogu uklopiti i u zdravu prehranu, a neka istraživanja pokazuju da nam mogu pomoći u mršavljenju.
Godine 2008., studija u International Journal of Obesity uspoređivala je jaja i bagele za doručak. Sudionici koji su jeli jaja osjećali su se sitije tijekom dana i unosili su manje kalorija.
–
Foto: Unsplash
